نصائح

موضوع – فوائد الماء أثناء ممارسة الرياضة

يعتبر الماء من العناصر الطبيعيّة الموجودة في هذا الكوكب، وهو المكون الرئيسي لأجسام جميع الكائنات الحيّة، حيث إنّ الدم الذي يسري في عروقها مكوّن بنسبة كبيرة من الماء، كما أنّه لا يستطيع أيّ من هذه الكائنات أن تعيش دون شرب الماء، ومن الجدير بالذكر أنّ للماء فوائد عظيمة لصحّة الإنسان، فهو يساعده على القيام بعمليات الأيض وتكسير الدهون.   فوائد شرب الماء تحديداً أثناء ممارسة التمارين الرياضية له الكثير من الأهمية، لأن هناك العديد من الأسباب التي تدفع الإنسان إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضية ومنها:   تنظيم درجة حرارة جسم الإنسان الماء يساهم في موازنة درجة حرارة جسم الإنسان أثناء...

إقراء هذا المقال

نصائح للوقاية من هشاشة العظام

يعد مرض هشاشة العظام من الأمراض المنتشرة بين الأشخاص، وأسباب الإصابة بهذا المرض عديدة، منها بلوغ سن اليأس عند السيدات والذى يصاحبه انقطاع الطمث، ما يؤدى إلى زيادة وتيرة تضاؤل حجم الأنسجة باستمرار، جراء الهبوط الحاد الذي يطرأ في مستوى تركيز هرمون الأستروجين في الدم.     كذلك من أسبابه اتباع أحد الأشخاص نظاما غذائيا خاطئا، يؤدى مع مرور الوقت إلى نقص فى مستويات الكالسيوم والفسفور أو النقص فى معادن أخرى فى العظام، مما يؤدى إلى إضعاف العظام لتصبح هشة، إلى درجة أن مجرد القيام بأعمال بسيطة جداً تحتاج إلى أقل قدر من الضغط، كالانحناء إلى الأمام أو رفع مكنسة كهربائية أو حتى...

إقراء هذا المقال

الغذاء الصحي والرياضة

    التمارين الرياضية تُعتبر التمارين الرياضية من أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان من أجل الحفاظ على الصحة، وتزويد الجسم بالنشاط، والمحافظة على مظهره الخارجي، وللحصول على فائدة تامة يجب تناول وجبة صحية مُتكاملة، ومليئة بالعناصر الضرورية لتعويض ما فُقد خلال التمرين.   وسنعرفكم في هذا المقال على الهدف من تناول الطعام بعد أداء التمارين الرياضية، إضافة إلى نوع الطعام الذي يجب تناوله بعد أداء التمارين.   ماذا تأكل بعد التمارين الرياضية ؟   البروتين عند الانتهاء من التمرين تحدث عمليتان في الجسم، وهما: تكسر بروتين العضلات، وبناء البروتين بالعضلات، وتكون عملية تكسير البروتين أعلى من عملية البناء، وعند...

إقراء هذا المقال

صحتك تهمنا

ترتبط الصحّة ارتباطاً مباشراً بالغذاء، فالتغذية السليمة، أساس الصحّة السليمة، لأنّ الغذاء هو الداء والدواء معاً، لذلك يجب على كل شخصٍ أن ينتبه لنوعيّة الطعام الذي يتناوله؛ لأنّ صحّة الجسم تعتمد على المجموعات الغذائيّة الأساسيّة التي تدخل إليه عن طريق الغذاء كي يستطيع أن يقوم بمهامّه جميعاً، ويتمكن من إنتاج الطاقة. وهذه المجموعات هي مجموعة الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، والمعادن، بالإضافة للبروتينات، والكربوهيدرات، والسكريات، والدهون. كما أنّ صحّة جميع أعضاء الجسم، والتناغم الحاصل بينها، يعتمد على توازن المواد الأساسيّة التي يكتسبها من الغذاء الذي يتم تناوله. وهنا في هذا المقال سنذكر بعض النصائح ليبقَ الجسم قويّاً في مواجهة الأمراض. نصائح حول...

إقراء هذا المقال

الرياضــة والصحــة

ماهو النشاط البدني ؟ يُعَّرفْ النشاط البدني على أنه حركة جسم الإنسان بواسطة العضلات الهيكلية مما يؤدي إلى صرف طاقة تتجاوز ما يصرف من طاقة أثناء الراحة. ويدخل ضمن هذا التعريف جميع الأنشطة البدنية الحياتية، كالقيام بالأعمال البدنية اليومية من مشي وحركة وتنقل وصعود الدرج أو العمل البدني في المنزل أو الحديقة المنزلية، أو القيام بأي نشاط بدني رياضي أو حركي ترويجي. وعليه فالنشاط البدني هو سلوك يؤديه الفرد بغرض العمل أو الترويج أو العلاج أو الوقاية، سواء كان ذلك عفوياً أو مخططاً له. أنواع الأنشطة البدنية: الأنشطة البدنية الهوائية  مثل المشي السريع ، الهرولة ، السباحة ، ركوب الدراجة...

إقراء هذا المقال

التغذيــة السليــمة

إرشادات عامة للحصول على تغذية سلـيمة نّوع غذاءك كل يوم لا يوجد غذاءً واحداً يحتوي على كل العناصر الغذائية . لذلك يجب تنويع الغذاء كل يوم ليشمل المجموعات الأساسية وهي : مجموعة الخبر والحبوب ، مجموعة الخضراوات والفواكه ، مجموعة اللحوم ، مجموعة الحليب و الماء .  قَلِل من الأملاح إن زيادة استهلاك الصوديوم . من خلال الإكثار من المعلبات أو إضافة الملح على الطعام أو تناول الأطعمة المالحة جميعها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . وعليه يجب البدء في تقليل ذلك من عمرٍ مبكر ، كما يجب عدم إضافة الملح إلى أطعمة الأطفال الرُضع . تَمتَّع بالماء أكثِر من...

إقراء هذا المقال

الإصابات الرياضية

تعرف الإصابات الرياضية بأنها الإصابات التي تحدث للشخص أو اللاعب أثناء ممارسته النشاط الرياضي، سواء كان لاعبا محترفا في منتخب ينافس على مستوى العالم، أو طفلا يلعب كرة القدم في باحة منزله الخلفية. تشمل الإصابات عدة أجزاء مختلفة من الجسم، مثل العظام والعضلات والمفاصل، كما تضم أنواعا مختلفة مثل الرضوض والجروح وإصابات الرأس والكسور. ولا تقتصر نتائج الإصابة على الألم، بل قد تصل إلى حدوث إعاقة دائمة، وربما تنهي المستقبل الرياضي للاعب الذي تعرض للحادث. أسباب الإصابات الرياضية:     – عدم ممارسة الإحماء اللازم قبل التمرين أو الرياضة. – استخدام تقنية خاطئة في التمرين أو أجهزة رياضية غير ملائمة. –...

إقراء هذا المقال

البرغل المفلفل بالطماطم لمائدة صحية

طريقة التحضير 1. نضع الزيت والزبدة في طنجرة على نار متوسطة. 2. نضيف البصل ونقلب ليذبل. 3. نضيف البندورة ونقلب دقيقتين ونرشها بالملح. 4. نضيف البرغل ونقلب ونرش الملح والفلفل الأسود. 5. نضيف الماء أو المرق الساخن ونتركها لتغلي ثم نخفض الحرارة ونغطيها 3/4 تغطية ونتركها لتشرب الماء. 6. تزين بالرمان والقلوبات.

إقراء هذا المقال

عشر نصائح بسيطة لتغذية صحية ومفيدة

الأغذية الصحية لا تكفي وحدها للحمية ولتجنب الأمراض، وإنما يجب أن يرافقها نظام صحي مبرمج ومتكامل لتناول الغذاء. والنظام الغذائي المثالي والمتكامل يجب أن يتضمن بعض الشروط المهمة. الحفاظ على الوزن المثالي، والوقاية من الأمراض، وزيادة مناعة الجسم: كلها أمور يمكن أن يصل إليها المرء عبر تناول الأغذية الصحية، ولكن فقط في حال تناولها بشكل صحيح وليس بشكل مفرط أو غير منظم. والنظام الصحي الجيد يعتمد على مفهوم “المثلث الغذائي”، والذي تكون فيه السكريات في قمة الهرم وينصح بالإقلال منها. أما الحليب والخضروات فهي في أسفل الهرم ويجب الإكثار منها، كما ينصح به موقع “أون ميديا” الألماني المختص بالنصائح الطبية....

إقراء هذا المقال