نصائح

الرياضــة والصحــة

ماهو النشاط البدني ؟ يُعَّرفْ النشاط البدني على أنه حركة جسم الإنسان بواسطة العضلات الهيكلية مما يؤدي إلى صرف طاقة تتجاوز ما يصرف من طاقة أثناء الراحة. ويدخل ضمن هذا التعريف جميع الأنشطة البدنية الحياتية، كالقيام بالأعمال البدنية اليومية من مشي وحركة وتنقل وصعود الدرج أو العمل البدني في المنزل أو الحديقة المنزلية، أو القيام بأي نشاط بدني رياضي أو حركي ترويجي. وعليه فالنشاط البدني هو سلوك يؤديه الفرد بغرض العمل أو الترويج أو العلاج أو الوقاية، سواء كان ذلك عفوياً أو مخططاً له. أنواع الأنشطة البدنية: الأنشطة البدنية الهوائية  مثل المشي السريع ، الهرولة ، السباحة ، ركوب الدراجة...

قراء هذا المقال

التغذيــة السليــمة

إرشادات عامة للحصول على تغذية سلـيمة نّوع غذاءك كل يوم لا يوجد غذاءً واحداً يحتوي على كل العناصر الغذائية . لذلك يجب تنويع الغذاء كل يوم ليشمل المجموعات الأساسية وهي : مجموعة الخبر والحبوب ، مجموعة الخضراوات والفواكه ، مجموعة اللحوم ، مجموعة الحليب و الماء .  قَلِل من الأملاح إن زيادة استهلاك الصوديوم . من خلال الإكثار من المعلبات أو إضافة الملح على الطعام أو تناول الأطعمة المالحة جميعها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم . وعليه يجب البدء في تقليل ذلك من عمرٍ مبكر ، كما يجب عدم إضافة الملح إلى أطعمة الأطفال الرُضع . تَمتَّع بالماء أكثِر من...

قراء هذا المقال